[...] ponad 3cm w dół, natomiast obwód ramienia o dziwo dobrze zostal jak narazie taki sam. Moje pytania do Was to czy ten plan mojego IF jest w miare dobrym planem? Czy nalezy wprowadzic jakies korekty? Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie porcji WPC z wodą po zakonczeniu treningu siłowego a przed cardio? Pozdrawiam i czekam na Wasze podpowiedzi :)
[...] niszczącego białka. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie w ciągu dnia 10g produktu. Jedną porcję 5g (1miarka) dokładnie wymieszaj z 200ml wody. Spożywać jedną porcję przed treningiem, a jedną po treningu. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Glutamine Porcja 5g Ilość [...]
[...] o tyle z reszto mam kłopot co do ustalenia kiedy które przyjmować. Cykl miał by trwać 6 tygodni dieta oczywiście jest cel to masa Moja propozycja to:: 1 rano - WPC 2 przed treningiem - gainer10 3 po treningu - gain bolic gdy się skończy będzie zastąpiony ginerem 10 4 przed snem(podczas ostatniego posiłku) - wpc Jeśli jest jakiś błot to [...]
[...] tulowia 8/7/6 Nogi przysiad ze sztanga na barkach 8/8/7 przysiady na jednej nodze ( pistolety ? ) Wspolna gra z kolegami w pilke nozna :) Ostatnio wyczytalem ze warto przed treningiem robic 4 serio po 25 brzuszkow i "troche przysiadow " zeby pobudzic wydzielanie testosteronu czy cos .. btw chcialbym takze dodac pomiedzy przerwy treningowe [...]
[...] jest więc następujące: Jaki wpływ ma woda( względnie soki) w której rozpuszczamy kreatyne na jej rozkład. A dokładniej chodzi mi o to, czy można rozpuścić kreatynę w wodzie przed treningiem ( np na 2 godziny przed jej spożyciem), czy lepiej przygotowywac ją bezpośrednio po treningu w szatni. Mówimy oczywiście o kreatynie w formie pudru. bloody [...]
Witam miałem cykl 15 miesięcy na testosteronie na koniec dodałem dece Dawki teścia leciały 500 na tydzień a deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. [...]
[...] Mam jeszcze WPC 80 bialeczko, ktore jem jako uzupelnienie diety, Pomozcie mi rozpisac branie tego wszystkiego lub skorygujcie to co napisze: DT Mono 5g na czczo, Porcja HP przed silownia (20g), po silowni pol porcji HP (10g), pozniej Mutant cala porcja (260g) -> zamiast posilku po treningowego, wieczorkiem 5g mono DNT Na czczo 5g mono, Mutant [...]
[...] odrobinę przy każdym powtórzeniu (co nie wydaje mi się zbyt dobrym wyjściem, biorąc pod uwagę, że w ostatniej serii wyciskam już z pomocą ostatnie powtórzenia)? Chciałbym przedstawić sytuację z dzisiaj, która wiążę się z drugim moim pytaniem. Dziś w pierwszej serii zrobiłem tych powtórzeń 12 zamiast 10. Z reguły w pierwszej nie ma z niczym [...]
[...] itd,gdyż będą dawać,mi to w siłowni) Jogurt Naturalny (Szklanka) 120g Ryżu Białego Banan Kcal:382 B:13,3 W:70,5 T:5,2 --------------------------- Około 2,5 Godziny, po poprzednim posiłku. Pierś z Kurczaka 120g Makarony Brązowego 2 Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek Kcal:776 B:66,9 W:71 T:23,4 --------------------------- Wszystko razem dało mi wynik [...]
Witam! Chciałbym prosić o radę i wskazówki dotyczące tego "rozkładu" tygodniowego. Poniedziałek: ścianka wspinaczkowa około 2-2,5 godziny. Do tego rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu Wtorek: trening żonglerski, około 2-3 godzin. Tutaj też rozciąganie, dużo pracy rękami. Środa: ścianka wspinaczkowa, tak samo jak w poniedziałek Czwartek: [...]
[...] godz. 7,40 Płatki kukurydziane 80g Mleko Uht 3,2% 300ml II Śniadanie: godz 10.30 i 12.30 2 kanapki: 2x bułka grahamka ( 130g) i 1 jajko na twardo ( 60g) Posiłek przed treningiem: 15.30- 16.00 Ryż brązowy 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - 17.30 mleko Uht 3,2% 280ml Banan 100g [...]
[...] bananowi na Hawaje, ci mniej do Władka, czy nad jakies mazury, a nawet nigdzie...ale raczej każdy będzie CHLAĆ. Bo co to za wakacje jak sie jedzie gdzies ekipą i codziennie przed dyskoteką nie walniesz sobie paru piwek albo ćwiarteczki goudy dla klimatu, a ci bardziej wstydliwi dla odwagi żeby zagadac z jakomś łumen. Nie po to wielu z nas, a [...]
[...] Połączenie białka, bakalii, pestek dyni, słonecznika, siemienia lnianego i naturalnego miodu, któremu nie sposób się oprzeć. Nie zawiera glutenu. Idealna przekąska przed i po treningu! Składniki: 35% miód pszczeli, 21% pestki dyni, 15% orzeszki arachidowe, 10% nasiona słonecznika, 8% siemię lniane, 4% koncentrat białka serwatki , 3% [...]
[...] Mutant Massa lub: - np. 100g ryżu białego (w pojemniczku na żywność) + ? 3 posiłek również będzie spożywany w szkole, może jakieś pomysły jako dodatek do ryżu? 4 POSIŁEK (przed treningiem): - 100g. mięsa z piersi kurczaka - 100g. ryżu brązowego - Warzywka - 10 g. oliwa z oliwek B: 32,1 g. W: 82,55 g. T: 14,15 g. Kcal: 584 5 POSIŁEK: - [...]
[...] masy, mam metabolizm jak szczur... Dodatkowo od października zacząłem studia, przeprowadzka, nowy tryb życia itd. spowodowały od spadek masy ze zdobytych z trudem przed wakacjami 90kg do 84kg (przy moim wzroście 192cm, i obecnych 87cm w pasie), i spadek obwodów. Spalony został jednak praktycznie tylko tłuszcz i wyglądam teraz jak [...]
[...] ??? Abym przynajmniej mogl ominąć je... dzieki czemu szyja juz by mi sie tak znacznie nie powiekszała. Albo może sa jakies cudne preperaty ktore wychudzają szyję?;D btw. przed silownia szyje mialem zgrabna i chudziudką a teraz ... porażka... Zmieniony przez - jedrek87 w dniu 2008-12-04 20:15:17 Zmieniony przez - jedrek87 w dniu 2008-12-04 [...]
Cześć wszystkim! na początku powiem, że jestem przed swoją pierwszą masą i mam kilka pytań, ale zacznę od krótkiego opisu siebie. Mam 21 lat, 78kg wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, [...]
[...] licząc lekkiej nadwyżki na brzuchu (nawet jakbym schudnął i widać byłoby mi żebra, to ważyłbym 70 kg - taka budowa). Od kilku lat pracuję fizycznie na budowie, więc byłem przed treningiem nieco rozruszany. Po trzech miesiącach treningu wyciska 100kg. W bicepsie mam 39cm, w klatce 110. Chciałby pozbyć się zbędnej nadwyżki tłuszczu i rozbudować [...]
Poprzedni temat zzostal zakniety lecz to co znalazlem to tylko to: Zalecane stosowanie: Zaawansowani kulturyści, trójboiści siłowi i sportowcy powinni przyjmować jedną paczkę 30 minut po posiłku, przed ćwiczeniami. Przed zawodami i intensywnymi sesjami treningowymi przyjmować dwie paczki dziennie. Spożywać z dużą ilością wody. ale jest tez [...]
Jak dobrze się odblokować
